كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن

أحياناً ينتاب الإنسان الشعور بالحزن والقلق والمشاعر السيئة التي توصله لأن يكون مكتئباً، للعديد من الأسباب الشخصية والاجتماعية كأن يتعرض لصدمة عاطفية، أو خسارة وظيفته، أو الشعور بالملل الشديد، فيسبب هذا العديد من المشاكل وعدم المقدرة على التعامل معها بالشكل السليم، وعدم المقدرة على القيام بالواجبات اليومية بالشكل الصحيح، وتؤثر كذلك على الصحة الجسدية والعقلية للشخص المصاب، وقد يتضاعف الأمر ويسبب الأمراض النفسية التي يصعب معالجتها لاحقاً، فيجب على من يشعر بذلك اتخاذ الخطوات السريعة التي ستمكنه من التخلص منها، والتي سنقوم بذكرها في هذا المقال.

• عدم البقاء في المنزل وتجنّب الوحدة والانطواء، والخروج من المنزل والتوجّه إلى أماكن مختلفة وجميلة، كالمطاعم، والحدائق، والتسوق.
• رسم ابتسامة جميلة على الوجه كفيلة بتغيير المزاج والتخلّص من الاكتئاب والحزن.
• الابتعاد عن التفكير السلبي، واستبداله بالأفكار الإيجابية، وممارسة الهوايات والمشاركة بالأنشطة الممتعة، ومشاهدة الأفلام الكوميدية.
• التحلي بالثقة والرضى عن النفس، ومحاولة إصلاح الأخطاء، وعدم الاستسلام للأمر الواقع.
• عدم مرافقة السلبيين، والأشخاص السيئيين والحاقدين، ومرافقة الأشخاص المقربين والمحببين والمتفائلين.
• ممارسة الرياضة والنشاطات المليئة بالطاقة؛ لأن الكسل من أكثر الأمور التي تسبب الشعور بالحزن والاكتئاب.
• التغلب على مشاعر الحزن والقلق ومحاولة نسيانها واستبدالها بمشاعر الفرح والامتنان من خلال تذكر بعض المواقف الجيدة في الحياة.
• الالتهاء بالعمل بوظيفة محببة ومحاولة إنجازها بالشكل الجيد، والشعور بهذا الإنجاز.
• التوجه إلى شخص موثوق والتحدث معه عن كل ما يزعجك ويسبب لك الحزن والاكتئاب، ومحاولة إيجاد حلول معه.
• التحلي بالقوة والشجاعة؛ لأنّ هذا سيدفعك إلى التخلّص من أحزانك والتغلّب عليها.
• الاسترخاء، من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا، والتنفس بشكل عميق.
• تناول الأغذية التي تحسن المزاج، كالحلوى، والسمك، والمكسرات.
• التعبير عن المشاعر بواسطة الكتابة.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمفرحة والابتعاد عن الموسيقى والأغاني المثيرة للأحزان.
• تعلم الطبخ وممارسة قد يغير من المزاج، وكذلك تناول المأكولات الشهية والصحية.
• السفر إلى الأماكن الجميلة والجديدة.
• تقديم المساعدات للأصدقاء وللمحتاجين، فهذا سيزيد من مشاعر الثقة بالنففس والرضى.
• التفكّر بكافة النعم التي أنعم الله عليك بها.
• شراء ملابس جديدة وعطر ذي رائحة جميلة، والذهاب إلى صالون التجميل وتغيير قصة الشعر.
• القيام بعمل يسعد طفل قريب لك، كأن تقدم له هدية أو شيء لذيذ، فالفرحة التي ستراها في عيونه ستجعلك تفرح حتماً.
• مشاهدة فيلم رومانسي أو كوميدي وممتع، ويفضّل مشاهدته مع المقربين وتناول مسليات أثناء المشاهدة.
• عدم السهر لوقت طويل من الليل واستبدال هذه العادة بالنوم مبكراً والنهوض مبكراً، واستغلال النهار بالأعمال النافعة والمسلية، والليل للاسترخاء والنوم.